2 treningi po sobie

[...] maszyną. Ostatnią serię odpuściłam, bo musiałam zatroszczyć się o palec %-). Jest mocno przecięty, ale będę żyć. Uff... jakoś udało mi się zrobić wszystkie zaplanowane treningi. Jutro pomiary i jeśli nie będzie spadków, to od poniedziałku wracam do aerobów po siłowym -wolę nie, bo chyba kitę odwalę\-). Zmieniony przez - amadi w dniu [...]

[...] "pełne ziarno" , 200 gr.gotowanej piersi z kurczaka 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 5posiłek :21.00 [...]

[...] - sobota 10.12.2011 W soboty siłownia, na której trenuję otwarta jest do godziny 15, zatem muszę zaczynać stosunkowo wcześnie około 13:30. Wybija mnie to trochę z rytmu i treningi nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, [...]

[...] spontaniczny i bez planu. Ktoś rozwalił mi blokadę na kulach i muszę jechać założyć kłódkę na łańcuch, zanim ktoś inny zrobi sobie krzywdę i mnie pogonią. Obserwuje twoje treningi które ciekawie i z jajem opisujesz i komentujesz ale mam takie nieodparte wrażenie że trening dla ciebie to raczej forma dokopania sobie samemu a nie dążenie do [...]

[...] roztrenowanie od WL potraktowałem na zwiększoną pracę nad plecami ,barkami a WL takie do 120kg .Pod koniec września pojechałem z klubem na obóz sportowy ,12 dni ogień :)treningi 2-wa razy dziennie.10-tego dnia masażysta za mocno się mną zajął i ból i krwiaki bez możliwości treningu WL .Po tygodniu będąc kilka dni na tabletkach pojechałem na [...]

[...] 10 Sesje 228 Km. Dystans 20,9 km / h Prędkość 3522,2 Kcal. Kalorie 2433 m. Wspinać się i czas spędzony na kręceniu 12:07h W terenie tylko jeden wyjazd lekko ponad 30km ,150przewyższenia i około 1,5h w czerwcu postaram się być dużo bardziej aktywny ,3 treningi siłowe w tygodniu ,oraz myślę że już pogoda pozwoli aby pokręcić w realu :-D

Udało się 8-) ,wszystko pasuje aby ruszyć w trasę realu ,ze względu że wczoraj były 2-wa treningi ,siłowy i trenażerowy z tempówkami .W dniu dzisiejszym rower ze mną pojechał w samochodzie do Bolkowa aby spędzić trochę czasu z Mamusią ( ja ) .Powrót zaplanowałem sobie ten trudniejszy }:-( ,z podjazdem ŚWINY oraz z planem zrobienia około 200m [...]

[...] czasu już redukuję i do tej pory siła rosła w nawet spoko tempie, więc nie powinienem narzekać. Wszystko okaże się w sumie na przełomie tygodnia jak będę widział kolejne treningi ;-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/10/2fec98ec19974d0e82974bf94396360f.jpg [...]

u mnie w lato na siłowni to najwięcej albo 6-8 albo po 20 .... ale ta druga opcja nie dotyczy piątków ;) sam sobie treningi rozpisujesz??? czy jakiś konkretny plan robisz już gotowy?? Obecnie sam piszę treningi, przez pewien czas pisała mi na 2 dni koleżanka, a później doradzała. Obecnie mam w głowie pewien zarys na kolejne miesiące.

[...] dwóch staruszków i tak oglądali\-). Próbowałam się tym nie zdekoncentrować i dobiłam jakoś do tych 6 powt, ale bałam się powalczyć o więcej. W ogóle spodziewałam się, że te treningi miną hop siup, a (pomijając to jaki dzień nóg jest zwyczajnie ciężki) w oba te dni na siłce spędziłam po ~1h15min, robiąc tylko to, co w planie. Zmieniony przez - [...]

[...] Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem, - 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i kubek gorącego bulionu z kalafiorowej + sałatka warzywna [...]

1.Co jesc po treningu i przed trenigniem,jakie weglowodany?Jak widzicie treningi koncza sie i zaczynaja wieczorem a na noc nie jest wskazane spozycie weglowodanow. Generalnie odradza się jeść na noc ww, ze względu na blokowanie GH. Ale pojawiają się nowe wyniki badań itd. i za chwilę doktryna może być odwrotna. Doświadczenia indywidualne mówią, ze [...]

[...] ostatni.Zrobiłem sobie je po to żeby organizm sobie przypomniał trochę przed zawodami na 3km o pracy na wyższych obrotach,żeby nie był zaskoczony.Nie sądziłem,że te treningi tak dobrze mi pójdą,oczywiście braki w szybkości dało się odczuć,ale nie biegało mi się przede wszystkim ciężko. I przypomniało mi się to co w ostatniej wypisce [...]

[...] mnie trochę jednak kosztował, ale cóż nie mam mocy cofnięcia czasu,ogólnie nie mam mocy- a te ręce mam strasznie spompowane trzymam je w ciągłym przykurczu88-O Obli super te treningi!!!!! już chyba wiem co miałaś na myśli pisząc mi za każdym razem( w moich "rewolucjach" )pisałaś że trzeba mi trening zmienić :-)) ogólnie to czuję sie tak jak w [...]

u mnie było tak po tych dyszkach które poszły ostatnio że miałem ogromne problemy z zaśnięciem po nich Wlasnie to mialem na mysli, wprawdzie ja spie jak dziecko po wysilku, ale czytalem ze wiele osob ma z tym problemy powazne. I dyszka wleciała. Ot, tak na luzaku. Bieganie po pętli, to nie dla mnie. W sobotę może się przemogę i spróbuję trzasnąć [...]

Spac sie nie dalo w nocy, temperatura jak w kotlowni parostatku. Wypilem 3 litry wody, a w kibelku bylem dopiero rano - wszystko ucieka przez skore, pralka kreci non stop - posciel do wymiany codziennie. Juz tesknie za zima ;) Jedzenie na dzis ( dodatkowo tona warzyw, jakies owoce ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fac644aa86472aa7e57840d8b98dad.jpg [...]

[...] sie nie da, skoro spada, znaczy ze jestem na minusie, nie ma innej mozliwosci. Zreszta, nie jem wcale tak duzo, mam codziennie niemal ponad 2k kalorii wydatkowanej tylko na treningi, a i to jest liczone tylko dla czasu trwania treningu. Z moim PTE dochodzi lekko jeszcze kolejny tysiac. Zreszta, nie zamierzam tego zglebiac, dziala, jest ok. [...]

[...] zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje to ze zdobywaniem siły w wyciskaniu leżąc. Na siłownię nie chodzę regularnie, w tym tygodniu treningi wypadły mi poniedziałek, wtorek i zamierzam pójść jutro, w następnym może być wtorek czwartek piątek, a w jeszcze następnym dwa albo cztery razy... Dlatego ustalając [...]

Piątek Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) [...]

[...] grubo z żarciem, wjechało jakieś alko, ale forma nie najgorsza jak na to co wjeżdżało. Na pewno ciało tego potrzebowało bo totalnie się zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do zawodów coraz mniej czasu, czas dopalać resztki smalcu. Do roboty ! 16.08 wtorek - barki, dwugłowe uda 1. [...]